Vitamín Bsú nevyhnutné živiny pre ľudský organizmus. Nielenže je ich veľa členov, každý z nich je vysoko schopný, ale dali aj 7 nositeľom Nobelovej ceny.
Nedávno nová štúdia publikovaná v Nutrients, slávnom časopise v oblasti výživy, ukázala, že umiernené dopĺňanie vitamínov B je tiež spojené so zníženým rizikom cukrovky 2. typu.
Vitamíny B sú veľká rodina a najbežnejších je 8 typov, a to:
Vitamín B1 (tiamín)
Vitamín B2 (riboflavín)
Niacín (vitamín B3)
Kyselina pantoténová (vitamín B5)
Vitamín B6 (Pyridoxín)
Biotín (vitamín B7)
Kyselina listová (vitamín B9)
Vitamín B12 (kobalamín)
V tejto štúdii School of Public Health of Fudan University analyzovala príjem vitamínov B vrátane B1, B2, B3, B6, B9 a B12 u 44 960 účastníkov v Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB) a analyzovala zápalové biomarkerov prostredníctvom vzoriek krvi.
Analýza singlovvitamín Bzistil, že:
Okrem B3 je príjem vitamínov B1, B2, B6, B9 a B12 spojený s nižším rizikom cukrovky.
Analýza komplexuvitamín Bzistil, že:
Vyšší príjem komplexného vitamínu B je spojený s o 20 % nižším rizikom cukrovky, spomedzi ktorých má B6 najsilnejší vplyv na zníženie rizika cukrovky, predstavuje 45,58 %.
Analýza druhov potravín zistila, že:
Ryža a výrobky z nej prispievajú najviac k vitamínom B1, B3 a B6; čerstvá zelenina najviac prispieva k vitamínom B2 a B9; k vitamínu B12 najviac prispievajú krevety, kraby atď.
Táto štúdia na čínskej populácii ukázala, že suplementácia vitamínov B je spojená s nižším rizikom cukrovky 2. typu, medzi ktorými má najsilnejší účinok B6, a toto spojenie môže byť čiastočne sprostredkované zápalom.
Okrem toho, že vyššie uvedené vitamíny B sú spojené s rizikom cukrovky, vitamíny B zahŕňajú všetky aspekty. Po ich nedostatku môžu spôsobiť únavu, poruchy trávenia, pomalú reakciu a dokonca zvýšiť riziko viacerých druhov rakoviny.
• Aké sú príznakyVitamín BNedostatok?
Vitamíny B majú svoje vlastné charakteristiky a hrajú jedinečné fyziologické úlohy. Nedostatok ktorejkoľvek z nich môže poškodiť telo.
Vitamín B1: Beriberi
Nedostatok vitamínu B1 môže spôsobiť beri-beri, čo sa prejavuje zápalom dolných končatín. V závažných prípadoch sa môže vyskytnúť systémový edém, srdcové zlyhanie a dokonca smrť.
Zdroje doplnkov: fazuľa a šupky semien (ako sú ryžové otruby), klíčky, kvasnice, vnútornosti zvierat a chudé mäso.
Vitamín B2: Glossitída
Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť príznaky ako uhlová cheilitída, cheilitída, skrotitída, blefaritída, fotofóbia atď.
Zdroje doplnkov: mliečne výrobky, mäso, vajcia, pečeň atď.
Vitamín B3: Pellagra
Nedostatok vitamínu B3 môže spôsobiť pelagru, ktorá sa prejavuje najmä ako dermatitída, hnačka a demencia.
Zdroje doplnkov: droždie, mäso, pečeň, obilniny, fazuľa atď.
Vitamín B5: Únava
Nedostatok vitamínu B5 môže spôsobiť únavu, stratu chuti do jedla, nevoľnosť atď.
Zdroje doplnkov: kuracie mäso, hovädzie mäso, pečeň, obilniny, zemiaky, paradajky atď.
Vitamín B6: Seboroická dermatitída
Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť periférnu neuritídu, cheilitídu, glositídu, seboreu a mikrocytárnu anémiu. Jeho nedostatok môže spôsobiť aj užívanie niektorých liekov (napríklad protituberkulózneho izoniazidu).
Doplnkové zdroje: pečeň, ryby, mäso, celozrnná pšenica, orechy, fazuľa, vaječné žĺtky a droždie atď.
Vitamín B9: Mŕtvica
Nedostatok vitamínu B9 môže viesť k megaloblastickej anémii, hyperhomocysteinémii atď. a nedostatok počas tehotenstva môže viesť k vrodeným chybám, ako sú defekty neurálnej trubice a rázštep pery a podnebia u plodu.
Doplnkové zdroje: bohaté na potraviny, dokážu si ho syntetizovať aj črevné baktérie a viac ho obsahuje zelená listová zelenina, ovocie, droždie a pečeň.
Vitamín B12: Anémia
Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k megaloblastickej anémii a iným ochoreniam, ktoré sú bežnejšie u ľudí s ťažkou malabsorpciou a u dlhodobých vegetariánov.
Doplnkové zdroje: vo veľkej miere sa vyskytuje v živočíšnych potravinách, je syntetizovaný iba mikroorganizmami, bohatý na kvasinky a pečeň zvierat a v rastlinách neexistuje.
celkovovitamín Bsa bežne vyskytujú vo vnútornostiach zvierat, fazuli, mlieku a vajciach, hospodárskych zvieratách, hydine, rybách, mäse, hrubozrnných výrobkoch a iných potravinách. Je potrebné zdôrazniť, že vyššie uvedené príbuzné ochorenia majú mnoho príčin a nemusia byť nevyhnutne spôsobené nedostatkom vitamínu B. Pred užívaním liekov obsahujúcich vitamín B alebo zdravotných produktov sa každý musí poradiť s lekárom a lekárnikom.
Ľudia s vyváženou stravou zvyčajne netrpia nedostatkom vitamínu B a nepotrebujú ďalšie doplnky. Okrem toho sú vitamíny skupiny B rozpustné vo vode a ich nadmerný príjem sa z tela vylúči močom.
Špeciálne tipy:
Nasledujúce situácie môžu spôsobiťvitamín Bnedostatok. Títo ľudia môžu užívať doplnky pod vedením lekára alebo lekárnika:
1. Mať zlé stravovacie návyky, ako je vyberavé jedenie, čiastočné jedenie, nepravidelné jedenie a zámerná kontrola hmotnosti;
2. Mať zlé návyky, ako je fajčenie a alkoholizmus;
3. Špeciálne fyziologické stavy, ako je tehotenstvo a laktácia a obdobie rastu a vývoja detí;
4. Pri určitých chorobných stavoch, ako je znížená funkcia trávenia a vstrebávania.
Stručne povedané, neodporúča sa slepo dopĺňať lieky alebo zdravotné produkty. Ľudia s vyváženou stravou vo všeobecnosti netrpia nedostatkom vitamínu B.
• NOVINKA DodávkaVitamín B1/2/3/5/6/9/12 prášok/kapsuly/tablety
Čas odoslania: 31. októbra 2024
